اللحظة الاخباري -

سلامة العظام تعتبر سلامة العظام أمرًا هامًا لصحة الجسم بشكل عام. يقوم الهيكل العظمي بالعديد من الوظائف الحيوية مثل توفير الشكل والقوة للجسم والمساهمة في الحركة والتنفس وحمل الأوزان وحماية الأعضاء الحيوية وتخزين المعادن، وغيرها من الوظائف الأخرى.

تعتمد صحة وسلامة العظام في المراحل المتقدمة من العمر على قوة وصحة العظام وبنيتها السليمة في المراحل الأولى من العمر. في المراحل الأولى، تتجدد العظام باستمرار من خلال عمليات الهدم والبناء، وتكون سرعة البناء أكبر من سرعة الهدم. وعند بلوغ سن الثلاثين، تصل كتلة العظام إلى ذروتها أو أكبر كتلة ممكنة. وتستمر عمليات الهدم والبناء بعد ذلك، ولكن سرعة الهدم تكون أكبر من سرعة البناء. لذلك، تكون مرحلة البناء الأولى مهمة لتشكيل عظام قوية ومتينة والوقاية من ضعف العظام وأمراض العظام مثل هشاشة العظام.

توجد بعض الطرق لتقوية العظام والحفاظ على سلامتها والوقاية من الأمراض المختلفة، ومن هذه الطرق:

الحفاظ على الوزن الصحي: الوزن المنخفض جدًا أو الوزن الزائد يمكن أن يؤثر على صحة العظام. يجب الحفاظ على وزن صحي في النطاق المناسب للفرد لتعزيز صحة العظام.

ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية، خاصة تلك التي تحمل وزن الجسم، يمكن أن تساعد في بناء العظام وزيادة كثافتها وقوتها. من الأمثلة على التمارين المفيدة: المشي، رفع الأثقال، تمارين القوة.

تناول كميات مناسبة من الخضروات والفواكه: تحتوي الخضروات والفواكه على معادن وفيتامينات هامة لصحة العظام. فيتامين سي يلعب دورًا مهمًا في تحفيز بناء العظام ومنع التلف الناتج عن التأكسد.

تناول كميات مناسبة من البروتينات: البروتينات تلعب دورًا هامًا في بناء العظام والحفاظ على سلامتها. يجب تناول كميات مناسبة من البروتينات في النظام الغذائي اليومي.

تناول كميات مناسبة من فيتامين د وفيتامين ك: فيتامين د يساعد على امتصاص الكالسيوم ويعزز صحة العظام. فيتامين ك يساهم في زيادة ارتباط المعادن بالعظم والحفاظ على قوته.

تناول كميات مناسبة من الزنك والمغنيسيوم: الزنك والمغنيسيوم يلعبان دورًا هامًا في بناء العظام والمحافظة على سلامتها.

هناك عوامل قد تؤثر على قوة العظام وتضعفها، ومنها:

التدخين واستهلاك الكحول: التدخين واستهلاك الكحول يمكن أن يؤثر على صحة العظام وزيادة خطر الإصابة بأمراض العظام.

نقص تناول الكالسيوم: نقص الكالسيوم في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الكسور.

الوزن: الأشخاص الذين يعانون من الوزن المفرط أو النقصان في الوزن يمكن أن يكونوا أكثر عرضة لأمراض العظام.

الهرمونات: اضطرابات في هرمونات معينة مثل هرمون التستوستيرون والإستروجين يمكن أن تؤثر على كثافة العظام وسلامتها.

بعض أنواع الأدوية: بعض الأدوية مثل مثبطات مضخة البروتون والكورتيكوستيرويدات يمكن أن تؤثر على سلامة العظام.

من الأهمية بمكان اتباع نمط حياة صحي وتناول الغذاء المتوازن وممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على صحة وسلامة العظام. يجب استشارة الطبيب في حالة وجود أي قلق بشأن قوة العظام أو وجود عوامل خطر لأمراض العظام.