10 أطعمة تعزّز ذاكرتك وتحمي دماغك... تعرف إليها
صحة و جمال
نشر 2025-08-17 15:04:54
2076
شارك الخبر
اللحظة الاخباري - ليس سرًا أن النظام الغذائي يؤثر بشكل مباشر على صحة الدماغ وأدائه.
فالدماغ، مثل أي عضو آخر في الجسم، يحتاج إلى تغذية متوازنة ليعمل بكفاءة. وبينما يواصل العلماء جهودهم لتطوير علاجات لأمراض الذاكرة والتدهور المعرفي، تكشف الأبحاث أن بعض الأطعمة الطبيعية قادرة على دعم صحة الدماغ وتعزيز التركيز والذاكرة بشكل فعّال.
إليك 10 أطعمة يُنصح بدمجها في نظامك الغذائي للحفاظ على صحة الدماغ:
1. الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين): غنية بأحماض أوميغا-3 الضرورية لوظائف الدماغ والوقاية من الزهايمر.
2. التوت الأزرق: مصدر قوي لمضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات وتبطئ الشيخوخة المعرفية.
3. الجوز: يحتوي على DHA وفيتامين E، مما يحسّن الذاكرة ويحمي الخلايا العصبية.
4. الخضراوات الورقية (مثل السبانخ والملفوف): غنية بفيتامين K والفولات، وتدعم صحة الدماغ.
5. الأفوكادو: يوفر دهونًا صحية تساعد على تحسين تدفق الدم وتعزيز القدرات الإدراكية.
6. البيض: غني بالكولين، وهو عنصر أساسي لدعم الذاكرة وتنظيم المزاج.
7. الكركم: يحتوي على مادة الكركمين المضادة للالتهابات، التي تعزز وظائف الدماغ.
8. الشوكولاتة الداكنة: تساهم في تحسين تدفق الدم للدماغ وزيادة التركيز.
9. الحبوب الكاملة (مثل الشوفان والكينوا): تمنح الدماغ طاقة مستقرة تدعم أداءه طوال اليوم.
10. المكسرات والبذور: غنية بالزنك وفيتامين E، وتساعد على تعزيز الإدراك والوقاية من التدهور المعرفي.
إن الجمع بين هذه الأطعمة واتباع نمط حياة صحي يمكن أن يصنع فارقًا ملموسًا في قدراتك الذهنية وصحة دماغك على المدى الطويل.
