2025-05-11     عدد زوار الموقع: 5894840

ما هي طريقة 30-30-30 السهلة لإنقاص الوزن؟

صحة و جمال
نشر 2023-11-16 14:02:13
2168
شارك الخبر

اللحظة الاخباري -

السمنة هي من أخطر الأمراض التي تؤثر مع الوقت في صحة الجسم وتزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض، وهو ما يدفع الكثير من الأشخاص للبحث عن طرق لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.

هل سمعتم بطريقة 30-30-30 لإنقاص الوزن؟ هي من الحميات المختلفة التي تتميّز بنهجها المتوازن، بحيث تجمع بين السعرات الحرارية المنخفضة والحركة رياضية والاستهلاك الواعي للأكل.

وتتمثل طريقة 30-30-30 في تقليل تناول السعرات الحرارية بنسبة 30%، مع تخصيص 30 دقيقة للاستمتاع بوجبة الطعام، بالإضافة إلى 30 دقيقة من التمارين الرياضية يومياً. وبالتالي الخطوة الأولى تتمثل بالتحكم في السعرات الحرارية، ويُقترح تقليل هذه السعرات بنسبة 30% تقريباً، وهو تخفيض ليس قاسياً، ما يجعله أكثر قابليةً للتنظيم والاستدامة على المدى الطويل من خلال تطبيق نظام غذائي متوازن غني بالمواد الغذائية الصحية وتناول كمية وفيرة من الماء.

ومن ثم الاستهلاك الواعي أو تناول الطعام بوعي، أي التركيز على ما تأكله، من دون تشتيت الانتباه بالهواتف وأجهزة التلفزيون. تتيح لك فترة الثلاثين دقيقة من الأكل أن تتعلم من جديد ما هو الشبع، من خلال التركيز على الوجبة وتذوّق كل لقمة، للإحساس أكثر بإشارات الجوع والامتلاء، لمنع الإفراط في تناول الطعام.

والمكوّن الثالث من القاعدة، هو القيام لـ 30 دقيقة على الأقل بالنشاط البدني اليومي، لحرق السعرات الحرارية، وتحسين الصحة العامة، ومن ضمنها الرياضات الخفيفة مثل البيلاتس أو اليوغا أو حتى المشي السريع.

وعلى الرغم من أن قاعدة 30-30-30 تبدو سهلة التطبيق، إلا أن من الضروري الالتزام بها لفترة من الوقت ليصبح هذا النظام الغذائي البسيط جزءاً من حياتك اليومية، ولكن من الضروري استشارة خبير تغذية يسمح لك بإنقاص الوزن من دون خطر ويساعدك على تغيير حياتك بدون جوع أو تعب.




أخبـــار ذات صلة

الدحيات نقيبا للأطباء البيطريين بالتزكية

منذ 1 يوم

نسبة إشغال مستشفى الأميرة بسمة التعليمي تصل إلى 92%

منذ 4 يوم

الهواري يترأس اجتماع اللجنة التوجيهية لإعداد استراتيجية القطاع الصحي

منذ 5 يوم

التشيك تقدم منحة لتزويد مركز الحسين للسرطان بمعدات وأجهزة طبية

منذ 1 اسبوع

حسّان يوجه بالإسراع في استكمال توسعة قسم طوارئ مستشفى النديم

منذ 1 اسبوع

أبو السمن وأبو كركي يتفقدان سير العمل بتوسعة مستشفى الأميرة إيمان/معدي رئيس الوزراء د. جعفر حسان زار المستشفى أواخر شهر أيلول الماضي

منذ 1 اسبوع


استطلاع الأراء
هل تؤيد رفع اسعار الدخان وفرض ضريبة ؟

13251 المؤيدين

12961 المعارضين

12938 المحايدين

محايد لا نعم