2023-12-09     عدد زوار الموقع: 2751762

ما هي طريقة 30-30-30 السهلة لإنقاص الوزن؟

صحة و جمال
نشر 2023-11-16 14:02:13
2050
شارك الخبر

اللحظة الاخباري -

السمنة هي من أخطر الأمراض التي تؤثر مع الوقت في صحة الجسم وتزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض، وهو ما يدفع الكثير من الأشخاص للبحث عن طرق لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.

هل سمعتم بطريقة 30-30-30 لإنقاص الوزن؟ هي من الحميات المختلفة التي تتميّز بنهجها المتوازن، بحيث تجمع بين السعرات الحرارية المنخفضة والحركة رياضية والاستهلاك الواعي للأكل.

وتتمثل طريقة 30-30-30 في تقليل تناول السعرات الحرارية بنسبة 30%، مع تخصيص 30 دقيقة للاستمتاع بوجبة الطعام، بالإضافة إلى 30 دقيقة من التمارين الرياضية يومياً. وبالتالي الخطوة الأولى تتمثل بالتحكم في السعرات الحرارية، ويُقترح تقليل هذه السعرات بنسبة 30% تقريباً، وهو تخفيض ليس قاسياً، ما يجعله أكثر قابليةً للتنظيم والاستدامة على المدى الطويل من خلال تطبيق نظام غذائي متوازن غني بالمواد الغذائية الصحية وتناول كمية وفيرة من الماء.

ومن ثم الاستهلاك الواعي أو تناول الطعام بوعي، أي التركيز على ما تأكله، من دون تشتيت الانتباه بالهواتف وأجهزة التلفزيون. تتيح لك فترة الثلاثين دقيقة من الأكل أن تتعلم من جديد ما هو الشبع، من خلال التركيز على الوجبة وتذوّق كل لقمة، للإحساس أكثر بإشارات الجوع والامتلاء، لمنع الإفراط في تناول الطعام.

والمكوّن الثالث من القاعدة، هو القيام لـ 30 دقيقة على الأقل بالنشاط البدني اليومي، لحرق السعرات الحرارية، وتحسين الصحة العامة، ومن ضمنها الرياضات الخفيفة مثل البيلاتس أو اليوغا أو حتى المشي السريع.

وعلى الرغم من أن قاعدة 30-30-30 تبدو سهلة التطبيق، إلا أن من الضروري الالتزام بها لفترة من الوقت ليصبح هذا النظام الغذائي البسيط جزءاً من حياتك اليومية، ولكن من الضروري استشارة خبير تغذية يسمح لك بإنقاص الوزن من دون خطر ويساعدك على تغيير حياتك بدون جوع أو تعب.




أخبـــار ذات صلة

لاتغفلي عنها.. تأثير فيتامين د على صحة فروة الرأس

منذ 4 يوم

فوائد استخدام الأوكالبتوس للشعر و الصحة

منذ 4 يوم

طبيبة تكشف العوامل المسببة لرعشة اليدين

منذ 5 يوم

الصين تعلن أنها لم تكتشف فيروسات جديدة

منذ 6 يوم

تحذير من أدوية احتقان الأنف.. خطيرة على هؤلاء

منذ 1 اسبوع

ماذا نعرف عن المرض الغامض الذي يتفشى في الصين؟

منذ 1 اسبوع

استطلاع الأراء
هل تؤيد رفع اسعار الدخان وفرض ضريبة ؟

2743 المؤيدين

2302 المعارضين

2014 المحايدين

محايد لا نعم