اللحظة الاخباري - أكد علماء السلوك أن الطريقة التي نبدأ بها صباحنا يمكن أن تحدد مسار اليوم بأكمله، وفي هذا الإطار كشف خبير السعادة وأستاذ كلية كينيدي وكلية هارفارد للأعمال، آرثر بروكس، عن روتينه الصباحي المكوّن من ست خطوات، الذي يقول إنه "غيّر حياته بشكل جذري"، مضيفاً أن اتباعه يمنح الطاقة والتركيز والسعادة طوال اليوم.

ويستند هذا الروتين إلى مفهوم متنامٍ في عالم العافية يُعرف باسم: "من الخامسة إلى التاسعة قبل دوامك من التاسعة إلى الخامسة"، أي استغلال الساعات الصباحية لبناء يوم متوازن ومنتج قبل بدء العمل الرسمي، وفقاً لما ورد في "فوكس نيوز".
خطوات روتين بروكس الصباحي

1. الاستيقاظ قبل الفجر

يبدأ بروكس يومه عند الساعة 4:30 صباحاً، معتبراً أن الاستيقاظ المبكر يمنح الدماغ دفعة من النشاط والتركيز. ويشير إلى أن الإنسان يمكنه تدريب نفسه ليصبح "صباحياً"، مستنداً في ذلك إلى أبحاث علمية وفلسفة هندية قديمة، مؤكداً أن الاستيقاظ قبل شروق الشمس يعزز الإبداع والمزاج.

2. ساعة تمرين صباحية

في الساعة 4:45 صباحاً، يمارس بروكس تمارين متنوعة بين المقاومة والكارديو الخفيف لمدة ساعة كاملة. ويؤكد أن الحركة في بداية اليوم تنشط الجسم والعقل، مضيفاً: "إذا بدأت يومك برفع الأوزان أو حتى المشي، ستلاحظ فرقاً كبيراً".

3. نشاط روحي أو تأملي
بعد الاستحمام، يخصص بروكس لحظات للتأمل أو أي طقس روحي بسيط يعزز الانسجام بين الجسد والعقل، مما يمنحه صفاءً ذهنياً ونظرة أوسع للحياة بعيداً عن التمركز حول الذات.

4. تأجيل القهوة
على عكس المعتاد، لا يتناول بروكس القهوة فور الاستيقاظ، بل بعد ساعة تقريباً. ويشرح أن الانتظار يسمح للدماغ بالتخلص من مادة الأدينوزين المسؤولة عن الشعور بالنعاس، ما يجعل الكافيين أكثر فعالية في تعزيز التركيز والإبداع لاحقاً.

5. فطور غني بالبروتين
يحرص بروكس على تناول فطور عالي البروتين يتكون من اللبن اليوناني، الجوز، التوت، وبروتين مصل اللبن، حيث يحصل على 60 غراماً من البروتين بأقل من 400 سعرة حرارية، مما يمنحه طاقة مستدامة واستقراراً في المزاج بفضل الأحماض الأمينية المفيدة للجهاز العصبي.

6. أربع ساعات من التركيز والإبداع
بين الثامنة صباحاً والثانية عشرة ظهراً، يدخل بروكس في ما يسميه "حالة التدفق"، وهي مرحلة تركيز عميق وإنتاجية عالية بعيداً عن المشتتات الرقمية. ويقول: "أنجز في أربع ساعات ما كنت أحتاج يومين لإنهائه، وأشعر بسعادة أكبر حين أفعل ذلك".

ويختتم بروكس نصيحته بالتأكيد على أهمية الحفاظ على هذا الصفاء الذهني: "لا تفسد فترة التركيز باستخدام هاتفك. ابقَ مركزاً ومبدعاً وسعيداً".