2025-04-26     عدد زوار الموقع: 5876095

10 أطعمة تساهم في تحسين المزاج والحد من التوتر

صحة و جمال
نشر 2024-10-17 12:23:16
2172
شارك الخبر

اللحظة الاخباري -

في ظل تزايد التوتر والقلق في العصر الحديث، تتجه الأبحاث العلمية نحو استكشاف العوامل التي تعزز الصحة العقلية وتساعد على الوقاية من الأمراض النفسية. وقد أظهرت الدراسات أن التغذية تلعب دورًا محوريًا في تحسين الصحة النفسية، إذ لا يوجد غذاء واحد يمكن أن يضمن صحة الدماغ بمفرده. لذا، فإن اتباع نمط غذائي صحي يشمل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة يعتبر أساسياً.

1. الأسماك الزيتية
تعتبر الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة مصادر غنية بأحماض أوميغا 3، التي تعزز صحة الدماغ وتساهم في تحسين المزاج. دراسة أظهرت أن الأشخاص ذوي المستويات العالية من أوميغا 3 شهدوا زيادة في تدفق الدم إلى الدماغ.

2. الخضروات الورقية الخضراء
تشمل الخضروات مثل السبانخ والكرنب، التي تحتوي على فيتامين ك واللوتين، مما يدعم صحة الدماغ ويعزز القدرات الإدراكية.

3. المكسرات والبذور
تحتوي المكسرات مثل الجوز واللوز على البروتينات والدهون الصحية والألياف، بالإضافة إلى التربتوفان الذي يُعتبر ضروريًا لإنتاج السيروتونين، مما يحسن المزاج.

4. الشوكولاتة الداكنة
تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تحارب الإجهاد التأكسدي وتعزز صحة الدماغ. تناول الشوكولاتة الداكنة قد يحسن مرونة الدماغ ويزيد من قدراته.

5. التوت
يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقاوم الالتهاب والإجهاد التأكسدي، مما يجعله غذاءً مهماً لصحة الدماغ.

6. الفول السوداني
مصدر غني بالدهون الصحية والفيتامينات، حيث يساعد الريسفيراترول الموجود فيه على الوقاية من الأمراض العصبية مثل الزهايمر.

7. البيض
يُعتبر مصدرًا ممتازًا لفيتامينات ب التي تساهم في تحسين الحالة المزاجية وتقي من التدهور المعرفي.

8. الأطعمة المخمرة
مثل الكيمتشي واللبن، حيث تعمل البروبيوتيك على تعزيز صحة الأمعاء وتحسين المزاج من خلال زيادة مستويات السيروتونين.

9. الحبوب
تعتبر الفاصوليا والعدس مصادر غنية بالألياف والبروتين، مما يعزز من مستويات الناقلات العصبية التي تُعدل المزاج.

10. القهوة
تعمل على زيادة اليقظة وتحسين المزاج من خلال منع الكافيين لمركب الأدينوزين من الارتباط بمستقبلات الدماغ، مما يعزز من إنتاج الدوبامين .  

إقرأ المزيد :



أخبـــار ذات صلة

3 عمليات لزراعة صمام رئوي عن طريق القسطرة في مركز الملكة علياء

منذ 2 يوم

"مكافحة الأوبئة": الأردن لم يسجل أي حالة بحمى القرم الكنغونزفية منذ عقود

منذ 2 يوم

روسيا تطور دواءً فريدًا لعلاج السرطان

منذ 6 يوم

القهوة الخضراء وفوائد صحية لا حصر لهاالقهوة الخضراء وفوائد صحية لا حصر لها -لحمض الكلوروجينيك دور كبير في تنظيم مستويات السكر في الدم وتخفيضها، فهو يساعد فعلياً في إنقاص السكر والأنسولين في الدم، وذلك لتأثيره المضادّ على نقل الجلوكوز في الدم. -تساعد مادة الكلورجينيك الموجودة في القهوة الخضراء على الحماية من الأمراض البكتيرية، كما تقوّي الذاكرة وتزيد من التركيز، فهي مفيدة لمرض الزهايمر. - من بين فوائد القهوة الخضراء وقدرتها الكبيرة على ضبط مستوى السكر في الدم، وهي بذلك تعدُّ الأفضل في الوقاية من داء السكري والكثير من الأمراض المزمنة الأخرى. ومن الممكن لمرضى السكري المحافظة على نسبة السكر في الدم من خلال المداومة على تناول كميات مناسبة من القهوة الخضراء بشكل يومي.

منذ 6 يوم

فوائد القهوة الخضراء

منذ 6 يوم

رحلة تجميل تنتهي بمأساة.. وفاة سيدة بعد عملية شفط دهون في مصر

منذ 6 يوم


استطلاع الأراء
هل تؤيد رفع اسعار الدخان وفرض ضريبة ؟

12289 المؤيدين

11981 المعارضين

11971 المحايدين

محايد لا نعم