"لتجنب زيادة الوزن".. تعرف إلى كيفية احتساب حاجتك من السعرات الحرارية اليومية
صحة و جمال
نشر 2024-10-16 13:23:14
2114
شارك الخبر
اللحظة الاخباري -
- يحتاج الشخص عادةً إلى حوالي 2000 سعرة حرارية يومياً
يحصل الجسم على السعرات الحرارية من مصادر متعددة تشمل الكربوهيدرات، الدهون، البروتينات، والكحول الموجودة في الأطعمة والمشروبات.ووفقاً لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية، للحفاظ على وزن صحي أو الوصول إليه، يجب تحقيق توازن بين السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص من الطعام والسعرات التي يحرقها الجسم.
يحتاج الشخص عادةً إلى حوالي 2000 سعرة حرارية يومياً، لكن هذا الرقم يمكن أن يتغير بناءً على عدة عوامل مثل العمر، الجنس، الطول، الوزن، ومستوى النشاط البدني.
وتؤدي زيادة تناول السعرات الحرارية اليومية غالباً إلى زيادة الوزن والسمنة.
لحساب احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية، يجب ضرب معدل الأيض الأساسي (BMR) بعامل النشاط البدني المناسب
يتم حساب معدل الأيض الأساسي (BMR) باستخدام الصيغ التالية:
- للرجال:
BMR = (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) - (5 × العمر بالسنوات) + 5
- للنساء:
BMR = (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) - (5 × العمر بالسنوات) - 161
بعد حساب معدل الأيض الأساسي، يمكن تقدير احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية بناءً على مستوى النشاط البدني كما يلي:
- الخمول أو القليل من النشاط: السعرات الحرارية = BMR × 1.2
- النشاط الخفيف (تمارين خفيفة من 1-3 مرات في الأسبوع): السعرات الحرارية = BMR × 1.375
- النشاط المعتدل (تمارين معتدلة من 3-5 مرات في الأسبوع): السعرات الحرارية = BMR × 1.55
- النشاط العالي (تمارين شاقة من 6-7 مرات في الأسبوع): السعرات الحرارية = BMR × 1.725
- النشاط المفرط (تمارين شديدة جداً أو تدريب مضاعف): السعرات الحرارية = BMR × 1.9
من خلال هذه الحسابات، يمكن للشخص تحديد الكمية المناسبة من السعرات الحرارية التي يحتاجها بناءً على مستوى نشاطه اليومي.
