توصي إيشانكا واهي، أخصائية التغذية، باختيار أطباق صغيرة للتحكم في الحصص الغذائية. تظهر الأبحاث أن الناس يتناولون كميات أقل عند استخدام أطباق أصغر، حيث تبدو الأطباق ممتلئة. وتقترح تقسيم الطعام إلى حصص صغيرة بدلاً من تناوله مباشرة من العلبة.

تجنب الأكل من العبوة مباشرة

تناول الطعام مباشرة من العلبة قد يزيد من كمية الطعام المستهلكة بنسبة تصل إلى 50%. يُنصح بتقسيم الطعام إلى حصص صغيرة لتجنب الإفراط في الأكل.

تناول الطعام بوعي

يوصي الخبراء بتناول الطعام ببطء وتذوق كل لقمة، ما يمنح الدماغ الوقت لتسجيل الامتلاء. يُفضل تخزين الحلويات والأطعمة غير الصحية بعيدًا عن الأنظار لتجنب الإغراء.

توازن مكونات الصحن

ينصح الخبراء بملء نصف الطبق بالخضراوات، وربعه بالبروتينات الخالية من الدهون، والربع الأخير بالكربوهيدرات أو الحلويات، ما يساعد على الاستمتاع بوجبة متوازنة وشعور بالشبع لفترة أطول.

تناول الوجبات قبل الجوع الشديد

الانتظار حتى الشعور بالجوع الشديد قد يؤدي إلى الإفراط في الأكل. يُفضل تناول الطعام بانتظام وفق جدول محدد لتجنب انخفاض مستويات السكر في الدم والإفراط في الطعام.

قاعدة 80/20

يمكن الاستمتاع بالأطعمة المفضلة بنسبة 20% من النظام الغذائي، مع التركيز على الخيارات الصحية بنسبة 80%. يساعد هذا التوازن في تجنب الإفراط دون الشعور بالحرمان.

شرب الماء وعدم تخطي الوجبات

شرب كميات كافية من الماء، خاصة قبل الوجبات، يساعد في تقليل الجوع. كما يُنصح بعدم تخطي الوجبات لتجنب الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.

تناول الكثير من الخضراوات الملونة

تناول الخضراوات المتنوعة يساعد في تحسين التغذية وفقدان الوزن. يُنصح بملء نصف الطبق بالخضراوات الملونة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة.

استخدام عبوات أصغر حجمًا

شراء عبوات صغيرة من الوجبات الخفيفة المفضلة يقلل من تناول الأطعمة غير الصحية، مما يساعد في تحقيق نتائج إيجابية في رحلة إنقاص الوزن.

اتباع هذه الاستراتيجيات يساعد على التحكم في الوزن بشكل فعال ويحسن الصحة العامة.